Afvallen is veel meer dan een lager getal op de weegschaal. Het doel is om lichaamsvet te verliezen, terwijl u uw gezondheid, spiermassa en energie zoveel mogelijk behoudt.

Gebruikt u een GLP-1 geneesmiddel? Dan kan deze gids u helpen om de juiste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging en leefstijl.

Wat zijn GLP-1 producten?

GLP-1 producten zijn geneesmiddelen die de werking van het natuurlijke hormoon GLP-1 nabootsen. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij de regulatie van de eetlust en de bloedsuikerspiegel.

Door deze werking:

• voelt u zich sneller verzadigd;
• blijft u langer een vol gevoel houden;
• neemt de eetlust af;
• wordt het gemakkelijker om minder calorieën te eten.

Hierdoor kunnen GLP-1 producten bijdragen aan gewichtsverlies wanneer ze gecombineerd worden met een gezonde leefstijl.

Waarom is goede begeleiding belangrijk?

Hoewel GLP-1 medicatie effectief kan zijn, brengt sneller gewichtsverlies ook aandachtspunten met zich mee.

Wanneer u minder eet, bestaat het risico dat u:

• te weinig eiwitten binnenkrijgt;
• onvoldoende vitaminen en mineralen opneemt;
• spiermassa verliest;
• sneller vermoeid raakt.

Daarom is een gezonde voeding minstens even belangrijk als de medicatie zelf.

Afvallen zonder spiermassa te verliezen

Tijdens gewichtsverlies verliest het lichaam meestal zowel vetmassa als vetvrije massa. Vetvrije massa bestaat onder andere uit spieren.

Het behouden van spiermassa is belangrijk omdat spieren bijdragen aan:

• dagelijkse kracht en mobiliteit;
• een actieve stofwisseling;
• een betere lichaamssamenstelling;
• een groter behoud van zelfstandigheid;
• een hogere energieverbranding, ook in rust.

Uw doel is dus niet alleen minder wegen, maar vooral gezonder worden.

De basis van een gezonde voeding

1. Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spieren.

Goede bronnen zijn:

• magere yoghurt of skyr;
• platte kaas;
• eieren;
• kip of kalkoen;
• vis;
• peulvruchten;
• tofu of tempeh.

Probeer bij elke maaltijd een eiwitbron te voorzien.

2. Vergeet groenten niet

Groenten bevatten:

• vezels;
• vitaminen;
• mineralen;
• antioxidanten.

Ze ondersteunen een gezonde darmwerking en dragen bij aan een langdurig verzadigd gevoel.

Streef naar minstens 300 gram groenten per dag.

3. Kies kwaliteitsvolle koolhydraten

Koolhydraten zijn niet de vijand.

Kies bij voorkeur:

• volkoren brood;
• havermout;
• zilvervliesrijst;
• volkoren pasta;
• aardappelen;
• zoete aardappel.

Deze leveren langdurige energie en bevatten meer voedingsstoffen dan sterk bewerkte producten.

4. Gezonde vetten blijven belangrijk

Gezonde vetten ondersteunen onder andere de opname van vetoplosbare vitaminen.

Kies regelmatig voor:

• olijfolie;
• noten;
• avocado;
• zaden;
• vette vis.

5. Drink voldoende water

Door de verminderde eetlust drinken sommige mensen ook minder.

Probeer dagelijks voldoende water te drinken, zeker wanneer u actief bent of sport.

Wat als u minder eetlust heeft?

Dat is normaal tijdens een GLP-1 behandeling.

Toch blijft het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Praktische tips:

• eet kleinere maaltijden;
• eet langzaam;
• stop wanneer u verzadigd bent;
• kies voedzame producten in plaats van lege calorieën;
• sla eiwitrijke maaltijden niet over.

 

Mogelijke bijwerkingen

Sommige gebruikers ervaren:

• misselijkheid;
• een opgeblazen gevoel;
• constipatie;
• diarree;
• een sneller vol gevoel.

Enkele tips:

• eet rustig;
• vermijd zeer vette maaltijden;
• verdeel uw voeding over meerdere kleinere eetmomenten;
• drink voldoende;
• overleg met uw arts bij aanhoudende klachten.

 

Waarom beweging zo belangrijk is

Voeding alleen is niet voldoende.

Regelmatige beweging helpt om:

• spiermassa beter te behouden;
• fitter te worden;
• de conditie te verbeteren;
• sterker te blijven tijdens het afvallen.

Een combinatie van wandelen, fietsen en krachttraining is vaak ideaal.

Krachttraining: een investering in uw gezondheid

Krachttraining is niet alleen voor sporters.

Ook beginners hebben er baat bij.

Probeer twee tot drie keer per week alle grote spiergroepen te trainen.

Dat kan:

• thuis;
• in de fitness;
• onder begeleiding van een kinesitherapeut;
• met een personal trainer.

 

Kan creatine een nuttige aanvulling zijn?

Creatine is een lichaamseigen stof die ook voorkomt in voeding zoals vlees en vis.

Daarnaast is creatine één van de best onderzochte voedingssupplementen.

In combinatie met regelmatige krachttraining kan creatine de fysieke prestaties ondersteunen bij opeenvolgende korte, intensieve inspanningen. Hierdoor kiezen sommige mensen ervoor om creatine toe te voegen aan hun leefstijlprogramma.

Creatine is geen geneesmiddel en vervangt geen gezonde voeding of beweging. Het vormt uitsluitend een mogelijke aanvulling op een evenwichtige leefstijl.

Twijfelt u of creatine geschikt is voor u? Bespreek dit met uw arts of apotheker.

 

Praktische dagindeling

Ontbijt

Magere yoghurt of skyr met havermout en fruit.

Lunch

Volkoren brood met kipfilet of hummus en een ruime portie groenten.

Tussendoor

Platte kaas, fruit of een handje ongezouten noten.

Avondmaal

Vis of kip met veel groenten en aardappelen of volkoren rijst.

Na een krachttraining kan een eiwitrijke maaltijd helpen om het herstel te ondersteunen.

 

Slaap en stress

Goede slaap ondersteunt:

• spierherstel;
• hormoonbalans;
• eetlustregulatie;
• energieniveau.

Probeer zeven tot negen uur per nacht te slapen en voorzie voldoende ontspanning.

 

Wanneer neemt u best contact op met uw arts?

Neem contact op wanneer u:

• langdurig blijft braken;
• ernstige buikpijn ontwikkelt;
• snel verzwakt;
• onbedoeld erg veel gewicht verliest;
• moeite krijgt om voldoende te eten of te drinken.

 

Samenvatting

Een succesvolle GLP-1 behandeling bestaat uit veel meer dan medicatie alleen.

De beste resultaten worden meestal bereikt door:

• een evenwichtige voeding;
• voldoende eiwitten;
• dagelijkse beweging;
• twee tot drie keer per week krachttraining;
• voldoende slaap;
• voldoende vocht;
• professionele begeleiding waar nodig.

Zo vergroot u de kans op een duurzaam gewichtsverlies én behoudt u uw kracht en vitaliteit.

 

Wilt u persoonlijke begeleiding?

Iedereen reageert anders op een GLP-1 behandeling. Persoonlijk voedings- en bewegingsadvies kan daarom een grote meerwaarde zijn.

Met ons Premium GLP-1 Begeleidingsprogramma krijgt u:

• persoonlijke opvolging door een erkende diëtist;
• een trainingsschema afgestemd op uw niveau;
• begeleiding door een personal trainer;
• voedingsadvies aangepast aan uw doelstellingen;
• praktische ondersteuning om gezonde gewoontes vol te houden.

Samen werken we niet alleen aan gewichtsverlies, maar ook aan een sterk, gezond en duurzaam resultaat.